ARTIKEL

10 Ide Menu Sahur Sehat dan Praktis yang Bisa Kamu Coba

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama bulan Ramadhan. Bukan hanya untuk mengisi energi sebelum puasa, namun tapi juga menjaga tubuh agar tetap kuat dan tidak mudah lemas seharian. Akan tetapi, seringkali kita malas bangun lebih awal untuk memasak menu sahur yang ribet. Nah, agar biar sahur tetap sehat tanpa ribet, yuk coba 10 menu sahur sehat dan praktis berikut ini!

1. Oatmeal Buah

Bahan:

• 5 sdm oatmeal instan

• 200 ml susu rendah lemak atau air hangat

• 1 buah pisang, iris tipis

• 5 butir stroberi, potong-potong

• 1 sdm madu (opsional)

Cara Membuat:

1. Tuang oatmeal ke dalam mangkuk.

2. Tambahkan susu atau air hangat, aduk rata.

3. Beri topping buah dan madu.

4. Sahur sehat dan praktis siap dinikmati!

2. Telur Orak-Arik dengan Sayur

Bahan:

• 2 butir telur

• 1 sdm minyak zaitun

• 1 genggam bayam, cincang

• 1 buah tomat, potong dadu

• Sejumput garam dan lada

Cara Membuat:

1. Kocok telur dalam mangkuk, tambahkan garam dan lada.

2. Panaskan minyak di wajan, tumis bayam dan tomat sebentar.

3. Tuang telur, aduk hingga matang.

4. Sajikan dengan roti gandum atau nasi merah.

3. Roti Gandum dan Selai Kacang

Bahan:

• 2 lembar roti gandum

• 2 sdm selai kacang tanpa gula

• 1 buah pisang, iris tipis

Cara Membuat:

1. Oleskan selai kacang di atas roti gandum.

2. Tambahkan irisan pisang.

3. Roti gandum sehat siap disantap.

4. Nasi Merah dengan Ayam Panggang

Bahan:

• 1 porsi nasi merah

• 100 gram dada ayam, potong tipis

• 1 sdm minyak zaitun

• Sejumput garam, lada, dan paprika bubuk

Cara Membuat:

1. Lumuri ayam dengan garam, lada, dan paprika bubuk.

2. Panggang ayam dengan minyak zaitun hingga matang.

3. Sajikan dengan nasi merah.

5. Smoothie Pisang dan Susu

Bahan:

• 1 buah pisang

• 200 ml susu rendah lemak

• 1 sdt madu

• 5 butir almond (opsional)

Cara Membuat:

1. Blender semua bahan hingga halus.

2. Tuang ke dalam gelas dan minum segera.

6. Sup Sayur dengan Tahu

Bahan:

• 1 buah wortel, iris tipis

• 1 genggam bayam

• 100 gr tahu, potong dadu

• 500 ml kaldu ayam

• Sejumput garam dan lada

Cara Membuat:

1. Didihkan kaldu ayam, masukkan wortel dan tahu.

2. Tambahkan bayam, garam, dan lada.

3. Masak hingga sayur matang, lalu sajikan.

7. Omelet Keju

Bahan:

• 2 butir telur

• 1 sdm susu cair

• 1 sdm keju parut

• Sejumput garam dan lada

Cara Membuat:

1. Kocok telur dengan susu, garam, dan lada.

2. Panaskan wajan, tuang telur, masak hingga setengah matang.

3. Taburkan keju, lipat omelet, masak hingga matang.

4. Sajikan dengan roti atau nasi.

8. Kentang Panggang dengan Yogurt

Bahan:

• 1 buah kentang besar, belah dua

• 1 sdt minyak zaitun

• 2 sdm yogurt plain

• Sejumput garam dan oregano

Cara Membuat:

1. Olesi kentang dengan minyak zaitun dan garam.

2. Panggang dalam oven 180°C selama 20 menit.

3. Sajikan dengan yogurt dan taburan oregano.

9. Salad Sayur dengan Telur Rebus

Bahan:

• 1 genggam selada

• 1 buah tomat, potong dadu

• 1 butir telur rebus, iris

• 1 sdt minyak zaitun

• Sejumput garam dan lada

Cara Membuat:

1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk.

2. Tambahkan minyak zaitun, garam, dan lada.

3. Aduk rata dan sajikan.

10. Yogurt dengan Granola dan Madu

Bahan:

• 200 ml yogurt plain

• 3 sdm granola

• 1 sdm madu

Cara Membuat:

1. Tuang yogurt ke dalam mangkuk.

2. Taburkan granola dan tambahkan madu.

3. Nikmati segera.

Biar Belanja Sahur Makin Sat Set, Pakai SimobiPlus!

Mau belanja bahan makanan untuk sahur tanpa ribet? Gunakan SimobiPlus, aplikasi perbankan digital dari Bank Sinarmas yang bikin belanja kebutuhan sahur jadi lebih praktis dan cepat! Dengan SimobiPlus, kamu bisa:

• Bayar belanjaan online langsung dari aplikasi 

• Gratis transfer kapan pun dan di mana pun 

• Top-up e-wallet buat belanja lebih praktis 

Yuk, download sekarang dan nikmati kemudahan belanja dengan satu genggaman.

Dengan menu sahur sehat dan praktis ini, kamu bisa tetap bertenaga selama berpuasa tanpa harus repot di dapur. Selamat mencoba dan selamat menjalankan ibadah puasa!

Date Create : 11/03/2025 Image Source : freepik.com