6 Tips Menjaga Kesehatan saat Puasa agar Bugar Seharian

Sering merasa lemas saat puasa? Bisa jadi tubuhmu kekurangan cairan! Oleh karena itu, pastikan kamu minum minimal delapan gelas air putih sehari dengan pola 2-32. Puasa dari subuh hingga magrib mengharuskan tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur. Jika tidak dikelola dengan baik, kamu bisa merasa lemas, dehidrasi, atau bahkan mengalami gangguan pencernaan. Untuk itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat agar tubuh tetap bugar seharian selama puasa.

1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Dehidrasi adalah salah satu masalah utama yang sering terjadi saat puasa. Karena kamu tidak bisa minum sepanjang hari, tubuh kehilangan banyak cairan, terutama jika cuaca panas. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka. Minumlah minimal delapan gelas air putih dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas di antara waktu berbuka hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat berbuka puasa. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

2. Pilih Makanan Bergizi Saat Sahur

Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mengisi energi tubuh supaya kuat sepanjang hari. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi lebih lama. Pastikan juga kamu mengonsumsi protein dari telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lapar. Jangan lupa untuk menambahkan sayur dan buah agar tubuh mendapatkan vitamin dan serat yang cukup.

3. Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Berlemak

Meskipun makanan manis menggoda saat berbuka, sebaiknya kamu menghindari konsumsi gula berlebihan. Makanan tinggi gula memang bisa memberikan energi dengan cepat, tetapi juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan energi drastis. Hal ini bisa membuat tubuhmu lemas setelah berbuka. Selain itu, makanan berlemak tinggi seperti gorengan bisa memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman di perut. Sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat seperti kurma untuk menggantikan energi yang hilang secara alami.

4. Jaga Pola Tidur yang Cukup

Puasa sering kali mengubah pola tidur, terutama karena sahur yang harus dilakukan dini hari. Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh lemas dan kurang fokus sepanjang hari. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dengan tidur lebih awal di malam hari dan menyempatkan tidur siang selama 15-30 menit jika memungkinkan. Tidur siang singkat ini bisa membantu tubuh tetap segar dan meningkatkan konsentrasi.

5. Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu harus berhenti beraktivitas fisik. Olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi pilih jenis olahraga yang ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.

6. Jangan Langsung Makan Banyak Saat Berbuka

Saat adzan magrib berkumandang, keinginan untuk langsung makan banyak memang besar, tetapi sebaiknya kamu berbuka secara bertahap. Awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah, lalu lanjutkan dengan makanan ringan sebelum menyantap hidangan utama. Makan dalam porsi wajar akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan mencegah perut terasa begah.

Manfaatkan SimobiPlus untuk Transaksi Selamat Ramadan

Agar tubuh tetap sehat selama puasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Menjaga kesehatan selama Ramadan berarti memastikan kebutuhan makanan selama sahur dan berbuka terpenuhi. Pastikan penuhi kebutuhanmu dengan mudah tanpa perlu repot keluar rumah dengan bayar belanjaan menggunakan SimobiPlus.

Dengan belanja online dan bayar transaksi dengan  praktis, kamu bisa lebih fokus menjalani ibadah puasa tanpa perlu repot ke luar rumah dan mengantri segala. 

Menjalani puasa dengan tubuh yang sehat bukanlah hal yang sulit jika kamu menerapkan pola hidup yang benar. Dengan memperhatikan asupan makanan, menjaga hidrasi, tidur cukup, dan tetap aktif, kamu bisa menjalani Ramadan dengan lebih nyaman dan bugar seharian. Puasa lebih nyaman dengan tubuh sehat dan transaksi praktis! Download SimobiPlus sekarang dan pastikan semua kebutuhan Ramadan terpenuhi tanpa ribet.Yuk Jangan lupa download SimobiPlus