Saat bulan Ramadan, penting sekali untuk tetap menjaga kesehatan, imun, dan stamina agar tetap kuat selama berpuasa seharian sembari beraktivitas. Salah satu cara menjaga imun selama berpuasa adalah dengan rajin mengkonsumsi vitamin.
Beberapa Jenis Vitamin yang Penting Kamu Konsumsi Selama Puasa
Pada dasarnya, semua jenis vitamin baik untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal termasuk saat sedang puasa. Berikut ini jenis vitamin yang bisa kamu konsumsi.
1. Vitamin A
Meskipun nggak makan dan minum selama kurang lebih 13 jam, kamu tetap butuh asupan harian vitamin A secara konsisten. Vitamin ini sangat penting untuk menunjang kegiatan di bulan Ramadan karena berperan dalam menjaga kekebalan tubuh.
Menurut penelitian di Journal of Clinical Medicine (2018), vitamin A bekerja dengan cara memperkuat lapisan lendir pada permukaan tubuh. Lapisan ini melindungi tubuh dari paparan bakteri dan virus berbahaya sehingga mencegah infeksi. Selain itu, vitamin A membantu meningkatkan aktivitas sel-sel pada sistem imun.
2. Vitamin B
Ada banyak jenis vitamin B yang perlu kamu penuhi selama berpuasa, seperti vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), asam folat, dan vitamin B12.
Vitamin B berguna untuk memecah zat gizi dari makanan dan melepaskannya dalam bentuk energi sehingga membantu kamu tetap semangat untuk aktivitas sehari-hari selama berpuasa.
Apalagi vitamin B6 berperan dalam mengolah protein dan karbohidrat menjadi energi. Tubuh akan menggunakannya atau menyimpannya sebagai cadangan energi.
Vitamin B6, asam folat, dan vitamin B12 juga menjaga jumlah sel darah merah dalam tubuh. Vitamin B6 membentuk hemoglobin yang sangat penting bagi kesehatan darah.
3. Vitamin C
Perlukah mengonsumsi vitamin C saat berpuasa? Vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan jumlah sel darah putih yang berperan penting dalam melawan bakteri dan zat asing.
Dengan demikian, mengonsumsi vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan saat berpuasa dan menjalankan ibadah Ramadan tanpa terganggu oleh sakit.
Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi yang penting dalam produksi hemoglobin pada sel darah merah. Jika tubuh kekurangan zat besi, bisa terjadi anemia yang ditandai dengan rasa lemas.
Dengan mengonsumsi vitamin C, risiko anemia dan rasa lemas saat berpuasa dapat dikurangi. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam memperbaiki jaringan yang rusak, mencegah penuaan, dan antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas penyebab penyakit kronis.
4. Vitamin D
Kalsium dan fosfor merupakan mineral penting untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang.
Oleh sebab itu, kamu butuh vitamin D sehari-hari. Vitamin D dikenal untuk menjaga kesehatan tulang karena membantu penyerapan dan menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Selain itu, vitamin D juga berperan menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa karena meningkatkan produksi protein tubuh yang mampu menangkal infeksi berbahaya, contohnya infeksi saluran pernapasan akut.
Studi dalam Archives of Internal Medicine (2009) juga mengungkapkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang rendah lebih sering mengalami batuk dan pilek.
Selain itu, vitamin D berperan sebagai anti-inflamasi sehingga mampu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Dengan manfaat yang begitu banyak, nggak heran kalau vitamin D menjadi salah satu vitamin yang seharusnya dipenuhi selama puasa. Vitamin ini dapat diperoleh dari asupan gizi, suplemen, paparan sinar matahari, dan hormon yang diproduksi tubuh.
5. Vitamin E
Vitamin E dikenal sebagai antioksidan. Vitamin ini mampu menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Seperti vitamin lainnya, vitamin E juga dapat memperbaiki kualitas sel-sel tubuh selama kamu berpuasa.
Supaya nggak cepat sakit, kamu perlu mengonsumsi multivitamin ini dalam keseharian. Asupan vitamin E dapat membantu mencegah serangan bakteri dan virus yang merugikan selama berpuasa.
Vitamin E juga membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah. Soalnya, saat darah menggumpal di dalam pembuluh darah, maka orang tersebut akan rentan mengalami penyakit, seperti stroke dan serangan jantung.
Selain itu, sel-sel tubuh juga memerlukan vitamin E untuk berinteraksi dengan sel-sel tubuh lainnya. Dengan begitu, tubuh dapat bekerja dan tetap sehat selama berpuasa.
6. Vitamin K
Selanjutnya, ada vitamin K yang juga merupakan vitamin yang baik untuk dikonsumsi selama berpuasa. Vitamin ini membantu dalam proses pembekuan darah saat terjadi luka dan mengurangi risiko perdarahan.
Perdarahan dapat mengganggu kelancaran puasa kamu karena dapat menyebabkan tekanan darah turun, napas pendek, tubuh lemas, dan pusing. Vitamin K juga membantu dalam pembentukan tulang melalui beberapa cara, seperti mengatur protein tubuh yang berkaitan dengan pembentukan tulang, mengendalikan penempatan kalsium dan mineral lainnya di dalam tulang, serta mengontrol gen yang memicu pembentukan tulang.
Vitamin A, D, E, K bisa kamu konsumsi sehabis berbuka, sedangkan vitamin V dan C baiknya diminum 30 menit sebelum makan sahur untuk melengkapi kebutuhan energi selama puasa.
Siapkan Stok Vitamin dengan E-Voucher Belanja Tokopedia
Mengonsumsi vitamin sama pentingnya dengan makan makanan bergizi selama bulan puasa. Oleh karena itu, jangan sampai kamu kehabisan stok vitamin. Kini kamu bisa membeli vitamin berkualitas tersebut di marketplace seperti Tokopedia.
Untuk memudahkan pembelian, buka Tabungan Online Bank Sinarmas di SimobiPlus supaya bisa dapat ragam benefit transaksi. Salah satunya, kemudahan cara top up e-money Bank Sinarmas dan bisa dapatkan e-voucher belanja di Tokopedia Rp100 ribu plus 10 kupon cashback biaya top up/bayar tagihan senilai total Rp20 ribu. Info lengkap soal hadiah Buka Tabungan Online di sini.
Cara buka Tabungan Online mudah dan bisa kapan aja. Download SimobiPlus, lalu lakukan langkah-langkah berikut ini:
Setelah Tabungan Online sudah aktif, kamu bisa menggunakannya sebagai sumber dana untuk top up saldo top up e-money Bank Sinarmas, Simas E-Money atau e-money lainnya seperti LinkAja.
Nggak seperti cara top up e-money di minimarket dan ATM, kamu nggak perlu ke luar rumah dan antre.
Cara top up e-money dengan mobile banking Simobiplus pun mudah banget:
Daripada cara top up e-money via transfer bank, lebih praktis pakai SimobiPlus, kan?
Yuk, segera download SimobiPlus untuk nikmati semua benefit-nya!
Prioritas
Kelola Uang Anda
Perencanaan Keuangan
Perencanaan Asuransi
Dapatkan Pinjaman Anda
Belajar Keuangan