Punya tubuh ideal merupakan impian bagi banyak orang termasuk untuk pria dan wanita. Namun untuk mendapatkannya, perlu tekad yang kuat serta konsistensi.
Banyak cara sehat yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh ideal seperti berolahraga rutin, jaga pola makan, kurangi asupan gula, perbanyak protein dan serat.
Beragam olahraga sering dilakukan seperti bersepeda, berenang, jogging dan yoga hingga gerakan fitness dapat dilakukan untuk membentuk body goals kamu, antara lain:
Gerakan Arnold Press
Gerakan Arnold Press adalah salah satu gerakan pemula yang sangat efektif untuk melatih otot bahu. Gerakan ini membantu membangun fondasi yang kuat untuk banyak gerakan tubuh bagian atas lainnya. Kamu dapat melakukannya sambil duduk di bangku atau berdiri.
Untuk memulai, pegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke dada dan ujung beban saling bersentuhan. Kemudian, dorong dumbbell ke atas kepala dengan luruskan lengan sambil berputar sehingga telapak tangan menghadap ke depan di atas kepala. Pastikan posisi siku kamu masih sedikit ditekuk. Bawa dumbbell kembali setinggi bahu.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali.
Sit-up dengan Beban
Sit-up adalah latihan dasar yang sangat bagus untuk membangun keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan. Gerakan ini melibatkan otot perut dengan cara mengkontraksikan otot inti dan mengangkat tubuh dari lantai. Untuk melakukan sit-up dengan beban, berbaringlah terlentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Tahan beban di dada kamu dan gunakan otot perut untuk mengkontraksikan otot inti saat mengangkat tubuh. Pastikan pinggul dan kaki tetap diam dan menempel ke lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi.
Gerakan Russian Twist
Gerakan Russian Twist bertujuan untuk membangun kekuatan dan stabilitas pada otot perut, terutama pada bagian perut dan obliques atau otot pada sisi perut. Untuk melakukannya, duduklah dengan lutut sedikit ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Turunkan sebagian tubuh ke bawah ke tanah, sehingga membentuk bentuk "V". Genggam tangan kamu bersama-sama di depan dan putar tubuh dari sisi ke sisi. Genggam tangan ke bawah sedekat mungkin ke lantai sambil gerakan tubuh.
Fokus pada otot perut kamu, bukan bahu. Jika kamu ingin menambah intensitas, kamu dapat menggunakan beban yang ringan di tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang.
Gerakan Pull Up
Gerakan pull up merupakan gerakan untuk melatih tubuh bagian atas yang dilakukan dengan cara menggantungkan dan mengangkat badan menggunakan kayu atau besi horizontal.
Tujuan pull up untuk melatih otot punggung, terutama otot latissimus dorsi. Selain itu, pull up juga bermanfaat untuk melatih otot lengan dan bahu.
Bagi kamu yang baru pull up, cobalah untuk bergantung-gantung selama 10-30 detik terlebih dahulu, untuk melatih otot cengkraman, melatih otot punggung, baju dan lengan agar terbiasa.
Tetapkan Tujuan dengan Jelas
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan adalah meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan yang jelas. Pertanyaan yang perlu kamu ajukan kepada diri sendiri adalah mengapa kamu ingin gym dan bagaimana kamu akan memasukkan olahraga di gym ke dalam gaya hidup kamu. Setelah mengetahui jawabannya, lakukan segala yang bisa kamu lakukan untuk mencapai tujuan tersebut.
Coba Mulai dengan 3 Kali selama 30 Menit dalam Seminggu
Jangan terlalu memaksakan diri kalau kamu baru mulai Gym. Cobalah untuk memulai dengan tiga hari dalam seminggu, dengan durasi latihan 30 menit setiap kali. Pastikan kamu melatih diri dengan aman dan efektif. Setelah keempat minggu, tingkatkan durasi latihan menjadi 30 menit lebih setiap minggunya.
Perhatikan Apa yang Kamu Makan
Jangan lupa untuk memperhatikan pola makan kamu, terutama jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan. Kunci utama dari diet yaitu kalori masuk lebih rendah dari kalori tubuh harian.
Kalau kamu mau bentuk otot perbanyak asupan protein dan serat serta diwajibkan untuk angkat beban agar membentuk otot.
Dengan melakukan gerakan-gerakan gym yang disebutkan di atas, kamu dapat memulai perjalanan kebugaran tubuh dengan baik. Jangan lupa untuk konsisten dan mengatur pola makan serta waktu istirahat yang cukup agar hasilnya dapat dirasakan dengan maksimal. Selamat berlatih gym untuk mencapai tubuh ideal yang kamu inginkan!
Berolahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan tubuh ideal, perlu ada asupan protein dan serat yang tinggi untuk membantu tubuh mendapatkan tubuh ideal.
Protein dan serat bisa didapatkan dari real food seperti dada ayam, tahu, tempet, brokoli hingga sayuran hijau lainnya. Untuk mendapatkan makanan di atas. Jangan takut ribet karena kamu bisa belanja di marketplace tanpa harus ke pasar. Eits, tapi jangan lupa pakai SimobiPlus untuk pembayaran yang mudah.
Kamu bisa penuhi kebutuhan kamu dengan top up Gopay atau Ovo dengan mudah menggunakan SimobiPlus dan rasakan transaksi #SenyamanItu bersama SimobiPlus Bank Sinarmas.
Date Create : 22/07/2024© 2018 PT. Bank Sinarmas Tbk.