ARTIKEL

Ngantor sambil Olahraga? Bisa, Lakukan Gerakan Simple Ini!

Pekerjaan di kantor yang umumnya menuntut kamu duduk selama seharian bisa menyebabkan sakit punggung dan nyeri otot leher. Ini karena kebanyakan dari kamu pasti memiliki posisi duduk yang cenderung membungkuk saat mengetik.

Kebiasaan jarang bergerak tidak hanya merusak fisik, namun juga akan mempengaruhi mental dan psikologis. Duduk membungkuk dan terus menunduk membuat kamu merasa lemas, menurunkan kepercayaan diri, energi, dan juga mood. Akibatnya, tingkat produktivitas kerja jadi nggak maksimal.

So, yuk #BiasakanSekarangLuarBiasaNanti melakukan peregangan sederhana dengan gerakan-gerakan ini di kantor supaya kamu tetap fresh dan tubuh nggak lagi tegang.

1. Neck Stretch.

Miringkan kepala ke salah satu sisi bahu, kemudian putar secara perlahan mengikuti arah jarum jam sebanyak 8 kali. Ulangi gerakan ini dengan arah yang berlawanan. Gerakan neck stretch ini akan menargetkan otot-otot tegang yang men-support kepala selama seharian menatap layar komputer.

2. Supported Backbend

Mulai gerakan ini dengan berdiri dari kursimu, lalu letakkan tangan di pegangan kursi dengan posisi kepala menghadap ke langit-langit. Gerakan ini dapat melemaskan otot punggung dan membantu agar tulang belakang tetap stabil, baik saat berjalan maupun duduk. Dengan gerakan ini juga kamu bisa memperbaiki postur tubuh menjadi lebih tegap dan menghindari sakit punggung dan pinggang.

3. The One Arm Hug

Gerakan ini akan membantu kamu meningkatkan fleksibilitas pada bahu dan lengan. Posisi tangan saat mengetik adalah posisi yang tidak normal untuk tubuh kamu. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan pada otot di area bahu dan lengan atas.

4. Standing Thigh Stretch

Berdiri dari kursi kamu kemudian angkat satu kaki dengan kedua tangan. Gerakan ini dapat meregangkan banyak otot mulai dari paha, punggung bawah, hingga lengan. Meski peregangan dengan cara duduk efektif tapi jangan lupa kalau kakimu juga butuh waktu untuk berdiri setidaknya sekali dalam satu jam.

5. Standing Side Stretch

Sering merasa sakit di bagian sisi pinggang kamu? Hal ini sering terjadi karena otot-otot di sekitar tulang belakang dan bahu merasakan kram dan tegang. Gerakan ini bisa membantu kamu melemaskan otot-otot tersebut. Tak hanya itu, dengan melakukan stretching ini kamu bisa menghindari rasa nyeri di bagian punggung.

6. Chest Opener

Sat kamu bekerja di depan komputer, dada kamu bisa mengerut sehingga membuat bahu jadi tegang dan nggak nyaman. Lakukan stretching ini selama 10 detik untuk membuat otot di bagian dada terasa lebih ringan.

7. The Seated High Kick

Lutut dan kakimu dalam posisi menekuk di bawah meja selama hampir seharian. Gerakan ini bisa memberikan waktu bagi keduanya untuk lurus kembali dan bergerak lebih fleksibel. Gerakan ini juga bisa melemaskan otot kaki tanpa kamu harus berdiri dari kursi.

8. Seated Spinal Twist

Gerakan memutar tanpa harus berdiri seperti ini juga akan membuat otot dan juga tulang belakang kamu jadi lebih rileks. Gerakan ini cukup penting karena saat kamu duduk di depan komputer maka tulang belakang akan menjadi lebih mudah stres dan tegang. Dengan gerakan ini, kamu dapat meningkatkan fleksibilitas dan tekanan pada tulang belakang.

9. Spinal Reach With Clasped Hands

Selagi kamu bergerak ke kanan dan ke kiri, kamu akan merasakan streching di bagian sisi tubuh dekat dengan tulang rusuk dan juga perut. Gerakan ini bukan hanya membantu mengurangi ketegangan pada bahu dan punggung, tetapi juga membantu memperpanjang tulang belakang sehingga kamu memiliki postur tubuh yang lebih baik.

10. Forward Bend

Posisi membungkuk dengan tangan meraih kaki dapat melemaskan paha bagian belakang kamu yang sangat tegang setelah berjam-jam duduk di atas kursi yang keras. Gerakan ini juga salah satu gerakan penting karena sakit punggung bagian bawah rata-rata disebabkan oleh aktivitas duduk tanpa melakukan peregangan pada paha.

Nah, karena sudah tahu cara stretching-nya saat di kantor, jangan lupa dipraktikkan ya!