Selama bulan puasa, penting sekali untuk mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka supaya tubuh tetap fit selama berpuasa seharian. Apa saja jenis makanan sehat yang sebaiknya kamu konsumsi? Simak ulasan berikut ini, yuk!
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang sarat protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, oatmeal sangat baik dikonsumsi saat sahur. Kamu bisa menyantap semangkuk oatmeal dengan tambahan potongan buah pisang dan susu atau menambahkan kacang almond.
2. Roti Gandum
Jika kamu hanya punya waktu sedikit untuk sahur, bisa mengganti makanan lengkap dengan roti gandum. Roti gandum memiliki kandungan yang kaya karbohidrat, protein, dan zat besi yang baik untuk tubuh. Supaya lebih enak dan bernutrisi, oleskan selai buah. Misalnya, selai apel, selai strawberry, selai mangga, atau selai nanas.
3. Madu
Mengonsumsi 1-2 sendok madu saat sahur membantu memaksimalkan kebutuhan nutrisi selama puasa. Madu juga bermanfaat banyak bagi kesehatan, antara lain meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan kadar trigliserida (salah satu jenis lemak). Kamu bisa mengonsumsi madu dalam olahan makanan, salad, smoothies, roti, dan lainnya.
4. Ikan
Bingung mau masak apa buat menu buka puasa? Masak ikan saja. Ikan merupakan sumber protein dan vitamin B yang membantu mengembalikan energi setelah puasa seharian. Sebaiknya pilihlah ikan yang mengandung lemak omega-3 seperti salmon, tuna, atau sarden.
5. Sayuran Hijau
Sayuran yang mengandung protein dan antioksidan baik dikonsumsi setelah berbuka karena membuatmu lebih bertenaga. Contohnya, sayur bayam dan kale. Jika tak sempat memasaknya, kamu bisa mengolah sayuran hijau menjadi salad atau smoothies.
6. Telur
Bukan rahasia lagi kalau telur kaya akan protein, vitamin, dan nutrisi lengkap. Konsumsi telur saat sahur sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta membuat kenyang lebih lama. Apalagi, telur bisa diolah sesuai selera, misalnya jadi omelette atau scrambled egg sebagai isian roti gandum yang diolesi selai kacang. Sebagai alternatif, kamu juga bisa mencampur telur rebus ke dalam salad sayur.
7. Kurma
Bukan tanpa alasan kalau kurma selalu disarankan dikonsumsi saat puasa terutama berbuka. Buah kurma mengandung nutrisi serta karbohidrat sederhana yang menjadi sumber energi bagi tubuh. Kurma juga mengandung protein, kalori, vitamin B6, dan serat yang bikin cepat kenyang sehingga mencegah kamu makan berlebihan.
Jika bosan menyantap kurma langsung, kamu bisa mengolahnya menjadi berbagai makanan dan minuman. Misalnya, campuran salad, olahan nasi, hingga dimasukkan dalam smoothies atau milkshake.
8. Buah dengan Kandungan Air yang Tinggi
Selain air, buah dengan kandungan air tinggi baik kamu konsumsi untuk mengurangi dehidrasi. Contohnya blewah, melon, dan semangka. Kamu pun dapat menikmati buah-buahan dengan cara dimakan langsung atau diolah sebagai jus.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein dan mineral tinggi. Apalagi, kacang-kacangan juga mengenyangkan meski dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Makanan ini bisa bisa kamu olah dalam masakan atau salad. Olahan kacang-kacangan seperti selai juga baik dikonsumsi bersama roti terutama kacang almond untuk memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama.
10. Daging Ayam
Dada ayam tanpa kulit merupakan makanan sehat yang bisa kamu konsumsi saat buka puasa. Kamu bisa memanggangnya dengan kentang tumbuk atau rebus. Supaya kebutuhan serat juga terpenuhi, kamu juga bisa menambahkan salad sayur bersama suwiran daging ayam.
11. Air Kelapa Muda
Air kelapa muda sangat mudah dicari saat bulan Ramadan. Minum air kelapa muda saat berbuka puasa pun bagus untuk kesehatan tubuh dan hidrasi kulit. Selain bisa mengembalikan kadar gula darah, tubuh juga akan kembali berenergi.
Itulah 11 makanan dan minuman yang bisa membantu kamu tetap sehat selama berpuasa. Yang nggak kalah penting, untuk memproteksi diri dari sakit yang sewaktu-waktu datang, tetap rutin bayar BPJS Kesehatan setiap bulan.
Kini kamu bisa belanja stok makanan sehat selama bulan puasa pakai promo top up e-money Bank Sinarmas (Simas E-Money). Saat kamu aktivasi Simas E-Money dan daftar autodebit BPJS Kesehatan di SimobiPlus, kamu bisa dapat cashback e-money Rp30 ribu. Simas E-Money bisa digunakan untuk beragam pembayaran, mulai dari bayar tagihan BPJS, scan QRIS, hingga top up saldo e-wallet.
Mau dapat bonus lebih banyak? Buka Tabungan Online Bank Sinarmas untuk dapatkan e-voucher Tokopedia Rp100 ribu dan kupon cashback top up/bill payment total Rp20 ribu. Jadi, ada total Rp150 ribu hadiah yang bisa kamu dapatkan saat buka rekening Bank Sinarmas pertama kali dan aktivasi autodebit BPJS Kesehatan. Kamu bisa cek info lengkapnya di laman ini.
Nantinya, rekening ini bisa kamu gunakan sebagai sumber dana top up Simas E-Money dan transaksi finansial lainnya. Langkah-langkah buka Tabungan Online Bank Sinarmas juga mudah banget:
Kalau pembuatan rekening Bank Sinarmas berhasil, aktifkan fitur autodebit agar kamu nggak telat atau lupa lagi buat bayar iuran BPJS Kesehatan. Begini cara bayar sekaligus aktifkan autodebit BPJS Kesehatan dari SimobiPlus:
Praktis kan? SimobiPlus bisa jadi aplikasi untuk top up e-money dan transaksi finansial tanpa harus pindah-pindah aplikasi lain.
Gunakan Simas E-Money sebagai sumber dana autodebit iuran BPJS Kesehatan kamu via SimobiPlus. Lakukan cara isi saldo e-money Bank Sinarmas berikut ini:
Cashback Simas E-Money Rp30 ribu akan otomatis masuk setelah kamu berhasil aktivasi Simas E-Money. Promo berlangsung hingga 30 Juni 2023. Ayo download SimobiPlus sekarang untuk dapatkan cashback total Rp150 ribu!
Prioritas
Kelola Uang Anda
Perencanaan Keuangan
Perencanaan Asuransi
Dapatkan Pinjaman Anda
Belajar Keuangan