ARTIKEL

Simak 7 Tips Diet saat Puasa agar Berat Badan Turun

Bulan Ramadan sering kali menjadi momen yang tepat untuk memulai gaya hidup sehat, termasuk menurunkan berat badan. Selain mendapatkan pahala berpuasa, kamu juga bisa mendapatkan bonus tubuh yang lebih sehat dan langsing di bulan Ramadan. Namun jangan salah, pola makan yang tidak terkontrol saat puasa juga bisa berdampak buruk lho untuk berat badanmu. Maka dari itu, agar tetap bisa makan enak dan tubuh pun sehat, kamu bisa menerapkan tips diet berikut ini:  

 

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah waktu makan yang penting saat puasa. Dengan sahur, kamu akan mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat saat sahur. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang tahan lama, protein akan membantu menjaga massa otot, dan serat akan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan yang baik untuk sahur adalah oatmeal, roti gandum, telur, buah-buahan, dan sayuran.

 

2. Batasi Makanan Manis dan Berminyak saat Berbuka

Saat berbuka, biasanya kita ingin makan semua makanan yang terlihat enak. Namun, sebaiknya batasi makanan manis dan berminyak saat berbuka. Makanan manis dan berminyak mengandung kalori yang tinggi dan tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, makanan ini juga akan membuatmu merasa cepat lapar kembali.

 

Pilihlah makanan yang sehat dan mengenyangkan saat berbuka, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.

 

3. Makanlah dengan Porsi yang Wajar

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu harus makan berlebihan saat berbuka dan sahur. Makanlah dengan porsi yang wajar agar tidak terjadi penumpukan kalori.

 

Hindari kebiasaan "balas dendam" saat berbuka dengan makan berlebihan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering, sehingga tubuh tidak merasa kekurangan nutrisi.

 

Baca juga artikel menarik lainnya: Sssstt! Ternyata Ini Rahasia Tetap Bugar saat Puasa

 

4. Perbanyak Minum Air Putih

Saat puasa, tubuh kita akan kekurangan cairan. Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih saat berbuka dan sahur. Air putih akan membantu menjaga metabolisme tubuh dan membuatmu merasa kenyang. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah atau teh tanpa gula. Gunakan prinsip 2-2-2-2 (dua gelas air saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur) juga bisa membantu menjaga hidrasi

 

5. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun sedang berpuasa, jangan lupa untuk tetap aktif bergerak. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bisa kamu lakukan saat puasa. Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.

 

6. Istirahat yang Cukup

Istirahatlah yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan rasa lapar yang bisa membuat kamu lebih cenderung makan berlebihan saat berbuka.

 

Baca juga artikel menarik yang lain: Ini 5 Tradisi Lebaran Unik yang Hanya Ada di Indonesia

 

7. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ingin mendapatkan saran diet yang lebih spesifik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

 

Contoh Menu Diet Saat Puasa

Berikut ini adalah contoh menu diet saat puasa yang bisa kamu coba:

Sahur:

• Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan

• Roti gandum dengan telur rebus dan sayuran

• Nasi merah dengan ayam panggang dan sayur tumis

Berbuka:

• Kurma

• Sup buah

• Ikan bakar dengan sayur asem

• Salad sayuran
  
  

Tips Tambahan

• Hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya.

• Jangan makan terlalu cepat saat berbuka.

• Hindari makan makanan yang digoreng.

• Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran.

 

Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih sehat. Kunci utama dalam diet saat puasa adalah keseimbangan antara asupan nutrisi dan pola makan yang tepat. Dengan disiplin dan kesadaran, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan selama bulan Ramadan.

 

Selain menjaga pola makan yang sehat saat puasa, mengelola keuangan dengan bijak juga tak kalah penting, terutama untuk memenuhi kebutuhan selama Ramadan. Dengan memiliki Kartu Kredit Bank Sinarmas, kamu bisa lebih praktis dalam membeli makanan sehat. Berbelanja kebutuhan Ramadan, dan berbagai promo menarik untuk gaya hidup yang lebih sehat. Nikmati kemudahan transaksi, cicilan ringan, serta berbagai keuntungan lainnya!

 

Yuk, apply Kartu Kredit Bank Sinarmas sekarang juga dan dapatkan manfaatnya.

Date Create : 18/03/2025